wyciskanie hantli

[...] łamana (4x8) 2. Sztanga łamana + modlitewnik (4x8) 3. Uginanie Kierowniga w zwezonym chwycie (góra doł) (4x8) 4. Uginanie hantlami młotkowe (4x8) 5. Siedząc na krzesełku wyciskanie na bramce za głowe (4x8) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

Witam Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Dwa ćw. na przedramię po 3s. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia [...]

[...] i mam zamiar zmienić mój trening wraz z nową odżywką: TREC Nitrobolon Energizer .Trening na masę wyglądał następująco w okresie około 5 miesięcy: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4X12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4X12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce z głowa w dół 4X12,10,8,6 -rozpiętki na [...]

Oto mój plan Klatka 1. wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10, 3 seria 8, ostatnia 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. [...]

Aktualnie mój plan treningowy wygląda tak: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -ściąganie linki siedząc 3x10 -ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie [...]

Cześć, Proszę Was o pomoc, sugestie, komentarz do planu treningowego 2-dniowego. Nie ująłem w nim w pełni świadomie treningu nóg oraz brzucha. Staż treningowy mam roczny. Tylko mnie tu nie zjedźcie :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc! Poniedziałek – Klatka + Triceps + Biceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Seria rozgrzewkowa Wyciskanie [...]

Klatka 1. wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10, 3 seria 8, ostatnia 6. Za każdym razem zwiększając ciężar żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń. 2. wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. unoszenie [...]

Witajcie :) Chciałbym abyście sprawdzili mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg [...]

Witam, mam kłopoty z reklamami i przeglądarką i nie zbyt mi sie udaje przekopiować i otwierać inne strony ( z automatu reklamy wywala co klikne ) więc napisze krótką ankiete : WIEK: 22LATA WAGA: 79KG WZROST: 185CM OBWÓD RAMIENIA: 39CM OBWÓD KLATKI: 117CM OBWÓD UDA: [...]

/ Klatka piersiowa /wyciskanie na ławce poziomej 4x8 /Wyciskanie na ławce skosnej 4x8 POniedziałek /Rozpiętki ławka skośna 4x10 /__________________________________________________ / Plecy /Martwy ciąg 4x10 /Wiosłowanie sztangą 4x8 /Wiosłowanie Hantlą 4x8 wtorek /__________________________________________________ / Barki [...]

[...] z supinacją nadgarstka, 3 x 10, 5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym, 3 x 10, 5 kg unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 x 10, 5 kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz, 3 x 10, 5 kg uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 3 x 10, 5 kg półbrzuszki, 3 x 20 unoszenie nóg w podporze, 1 x 15 zwis na [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne zaczerpnięte z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php przy treningu 1-2 razy w tyg. Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 2263.96 kcal Węglowodany (55%) 1245.18 kcal = 311.3 gram Białko (15%) 339.59kcal = 84.90 gram Tłuszcz (30%) 679.19kcal [...]

Witam! Po ponad półrocznej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za ciężary. Wcześniej jechałem splitem 3-4 dniowym, ale dopadło mnie chorubsko (Już jestem w zupełności zdrowy) i musiałem "odpocząć";) Teraz natomiast opracowałem dla siebie inny plan 6-scio dniowy. Dlaczego? A no dlatego, ze jestem strasznym niskociśnieniowcem a po treningu [...]

[...] suwnica ) Dieta: jest na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna bcca witaminy glutamina bialko Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 137kg klasyczny martwy 169 wyciskanie klatka 130 kg

[...] wyciągu górnego 2s 10-8 - Wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4s 12-6 - Wiosłowanie hantlą 2s 10-8 - Szrugsy 4s 12-8 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz / pompki na poręczach 3s 10-8 - Prostowanie ramion na wyciągu/ prostowanie ramion w opadzie 2s 10-8 ŚRODA Klata - Pompki na poręczach RAMPA [...]

[...] biegania i raz w tygodniu "Pilates - zdrowy kręgosłup" :) :) :) Po rehabilitacji i ćwiczeniach na kręgosłup za 3 miesiące, będę mógł włączyć wolne ciężary na stojąco, wyciskanie nad głowę, wiosłowanie na wąskim na maszynie itd. MC, burpees, przysiady ze sztanga itp. niestety już na zawsze odpadaja. I jeszcze jedno pytanie. Czeka mnie [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]

[...] nie chcę zakładać 2 tematów a odpowiedzi na moje pytania wyżej nie znalazłem konkretnej) Więc poniżej podam mój trening: Poniedziałek: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami Wtorek: Biceps: 3 serie, --//--, uginanie ramion ze [...]

[...] białko,wegle po silce, +kreatyna Universal monohydrat, witaminy Mam dwa treningi i nie wiem ktory jest lepszy. 1. klatka+barki Wyciskanie na lawce plaskiej- 15-12-10-8-6 wyciskanie lawka dodatnia 12-10-10-8 rozpietki lawka dodatnia 15-12-12 Barki- Arnoldki- 15-12-10-8 odwodzenie ramion na boki 15-12 2.Plecy Martwy ciag 15-12-10-8-6 [...]

[...] razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 [...]